Nous savons tous qu\u2019il est tr\u00e8s important pour notre corps et notre esprit de dormir suffisamment. \u00a0La fondation Nationale du Sommeil, qui fourni les recommandations sur le sommeil, dit qu\u2019un adulte a besoin de 7 \u00e0 9 heures de sommeil par nuit et de pr\u00e9f\u00e9rence 8 \u00e0 9 heures. Il y a de tr\u00e8s nombreuses raisons pour lesquelles nous avons besoin de suffisamment de sommeil, mais je n\u2019en soulignerai que quelques unes ici. ALLEZ AU LIT AVANT 22h30, AU PLUS TARD<\/span><\/strong>
\nPour perdre une mauvaise habitude ou casser une d\u00e9pendance, votre cerveau a besoin d\u2019\u00eatre comme du plastique – facile \u00e0 changer et \u00e0 adopter un nouveau comportement. Sans quantit\u00e9 de sommeil ad\u00e9quate, notre cerveau perd de sa plasticit\u00e9, ce qui veut dire qu\u2019il est tr\u00e8s difficile, voire quasi impossible, d\u2019arr\u00eater une d\u00e9pendance sans sommeil suffisant. Sans suffisamment de repos la nuit, nous avons tendance \u00e0 prendre de mauvaises d\u00e9cisions et \u00e0 refaire les m\u00eames erreurs encore et encore. Nous sommes enlis\u00e9s dans une routine et nous ne pouvons en sortir.
\nSans quantit\u00e9 de sommeil suffisante, nous avons tendance \u00e0 surestimer les compensations et sous-estimer les cons\u00e9quences. Cela peut conduire \u00e0 trop manger parce que nous surestimons le bon go\u00fbt de la nourriture et nous sous-estimons les cons\u00e9quences au long terme du poids pris. Dans des circonstances plus graves, certains pourraient d\u00e9cider d\u2019en finir avec leur vie parce qu\u2019ils surestiment la compensation per\u00e7ue de la lib\u00e9ration de la douleur \u00e9motionnelle et sous-estiment les cons\u00e9quences au long terme du chagrin et des blessures.
\nLa premi\u00e8re partie de notre cerveau qui r\u00e9tr\u00e9cit quand nous n\u2019avons pas suffisamment de sommeil est le cortex pr\u00e9frontal. C\u2019est la partie en avant du cerveau associ\u00e9e au centre des d\u00e9cisions et \u00e0 la maturit\u00e9 \u00e9motionnelle. Quand cette partie du cerveau r\u00e9tr\u00e9cit, nous conservons notre capacit\u00e9 \u00e0 compter, mais nos relations et notre raisonnement rationnel en souffrent.
\nEt quand nous n\u2019avons pas suffisamment de sommeil, notre corps ne se r\u00e9approvisionne pas en hormones cl\u00e9s. Deux de ces hormones sont la s\u00e9rotonine<\/strong> et la dopamine<\/strong>. Ce sont les \u00ab hormones du bonheur \u00bb. De nombreux probl\u00e8mes \u00e9motionnels auxquels nous sommes confront\u00e9s dans la soci\u00e9t\u00e9 sont en rapport avec un manque de s\u00e9rotonine et de dopamine. Une quantit\u00e9 moins importante de ces hormones peut contribuer \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>, la d\u00e9pression<\/strong>, l\u2019hyperactivit\u00e9<\/strong>, les troubles d\u00e9ficitaires de l\u2019attention<\/strong>, les troubles compulsifs obsessionnels<\/strong>, la maladie de Parkinson<\/strong>, les tremblements, le syndrome des jambes sans repos, une baisse de la libido et m\u00eame la d\u00e9mence<\/strong>. En fait, plus de 30 % des cas d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sont pr\u00e9c\u00e9d\u00e9s d\u2019un manque de sommeil.
\nVoici sept techniques qui vous assurera un bon sommeil r\u00e9parateur chaque nuit en quantit\u00e9 suffisante:<\/p>\nSept conseils pour une bonne nuit de sommeil<\/em><\/h2>\n
\nSi vous restez \u00e9veill\u00e9s plus tard que \u00e7a, vous aurez tendance \u00e0 avoir une deuxi\u00e8me d\u00e9charge d\u2019\u00e9nergie et ce sera plus difficile de vous endormir et de rester endormi.<\/p>\n