Mark Basil est le PDG d’une entreprise de santé et de bien-être en Utah et tient régulièrement des conférences sur les avantages d’un bon sommeil. Il partage ici avec nous comment une bonne nuit de repos peut contribuer à votre bien-être émotionnel et physique.

Nous savons tous qu’il est très important pour notre corps et notre esprit de dormir suffisamment.  La fondation Nationale du Sommeil, qui fourni les recommandations sur le sommeil, dit qu’un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit et de préférence 8 à 9 heures. Il y a de très nombreuses raisons pour lesquelles nous avons besoin de suffisamment de sommeil, mais je n’en soulignerai que quelques unes ici.
Pour perdre une mauvaise habitude ou casser une dépendance, votre cerveau a besoin d’être comme du plastique – facile à changer et à adopter un nouveau comportement. Sans quantité de sommeil adéquate, notre cerveau perd de sa plasticité, ce qui veut dire qu’il est très difficile, voire quasi impossible, d’arrêter une dépendance sans sommeil suffisant. Sans suffisamment de repos la nuit, nous avons tendance à prendre de mauvaises décisions et à refaire les mêmes erreurs encore et encore. Nous sommes enlisés dans une routine et nous ne pouvons en sortir.
Sans quantité de sommeil suffisante, nous avons tendance à surestimer les compensations et sous-estimer les conséquences. Cela peut conduire à trop manger parce que nous surestimons le bon goût de la nourriture et nous sous-estimons les conséquences au long terme du poids pris. Dans des circonstances plus graves, certains pourraient décider d’en finir avec leur vie parce qu’ils surestiment la compensation perçue de la libération de la douleur émotionnelle et sous-estiment les conséquences au long terme du chagrin et des blessures.
La première partie de notre cerveau qui rétrécit quand nous n’avons pas suffisamment de sommeil est le cortex préfrontal. C’est la partie en avant du cerveau associée au centre des décisions et à la maturité émotionnelle. Quand cette partie du cerveau rétrécit, nous conservons notre capacité à compter, mais nos relations et notre raisonnement rationnel en souffrent.
Et quand nous n’avons pas suffisamment de sommeil, notre corps ne se réapprovisionne pas en hormones clés. Deux de ces hormones sont la sérotonine et la dopamine. Ce sont les « hormones du bonheur ». De nombreux problèmes émotionnels auxquels nous sommes confrontés dans la société sont en rapport avec un manque de sérotonine et de dopamine. Une quantité moins importante de ces hormones peut contribuer à l’anxiété, la dépression, l’hyperactivité, les troubles déficitaires de l’attention, les troubles compulsifs obsessionnels, la maladie de Parkinson, les tremblements, le syndrome des jambes sans repos, une baisse de la libido et même la démence. En fait, plus de 30 % des cas d’anxiété sont précédés d’un manque de sommeil.
Voici sept techniques qui vous assurera un bon sommeil réparateur chaque nuit en quantité suffisante:

Sept conseils pour une bonne nuit de sommeil

ALLEZ AU LIT AVANT 22h30, AU PLUS TARD
Si vous restez éveillés plus tard que ça, vous aurez tendance à avoir une deuxième décharge d’énergie et ce sera plus difficile de vous endormir et de rester endormi.

CREEZ UNE ROUTINE
Par exemple lavez-vous les dents, faites votre prière, lisez vos écritures au lit, etc. Comme la loi de Pavlov, vous vous préparez pour ce qui arrive, de façon à ce que votre cerveau et votre corps puissent anticiper, en l’occurrence le sommeil. Assurez-vous aussi d’aller au lit au même endroit et à la même heure tous les soirs, plus ou moins 10 min.

UNE CHAMBRE FRAICHE, SOMBRE ET CALME
Dormez dans une chambre à 18-20°C, avec le moins de lumière et de son possible. Pensez aux boules quies et aux masques qui peuvent aider.

EVITEZ LES STIMULANTS
Evitez les excès de caféine et de sucre, particulièrement avant d’aller au lit.

EXERCICE
Faites 30-60 minutes de sport par jour. Votre corps sera alors suffisamment fatigué pour dormir.

EVITEZ DE MANGER
Evitez de manger dans les 3 heures avant de vous coucher.

EVITEZ LES LUMIERES FORTES
Dans les 3 heures avant d’aller au lit, évitez les lumières qui proviennent du plafond, de la télévision, de l’ordinateur et des écrans de téléphone.

Travaillez sur l’un de ces points chaque semaine et en peu de temps vous passerez une très bonne nuit et serez capable de fonctionner à votre plein potentiel toute la journée.

Par l’équipe de Mormon Channel, le 23 mai 2015